Spinātu omlete ar sieru un zaļajiem lociņiem

Ar dzelzi un olbaltumvielām bagātas brokastis - spinātu omlete ar sieru un zaļajiem lociņiem.
Porciju skaits:

Sastāvdaļas

Karameļu mērce ICA 300g

2 Olas

50 grami Olu baltums

60 grami 10% siers (vai cits liess siers)

50 grami Spināti

20 grami Zaļie lociņi, dilles

Sāls, pipari un citas garšvielas pēc izvēles

Pagatavošana

  1. Olas un olu baltumu sablendē ar spinātiem, sāli, pipariem. Sarīvē 10% sieru.

  2. Masu lej uz pannas (man pannnas diametrs 26 cm) un cep ļoooti zemā temperatūrā, līdz apakša ir “aprāvusies”.

  3. Sarīvēto sieru sajauc ar zaļajiem lociņiem un uzkaisa uz omletes, uzliek pannai vāku un ļauj sieram izkust (~3-4 minūtes). Pēc tam omleti saloka un atstāj vēl pāris minūtes pannā.

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars - 296g.

Porciju skaits - 1.0

1 Porcija satur:

Kilokalorijas (Kcal) 1080.4
% no 1 dienā nepieciešamā*
Ogļhidrāti (OH) 3.8g. 2%
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 43.0g. 86%
Tauki (T) 19.3g. 30%
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.
Gulaša zupa ar tītara fileju Gulaša zupu tradicionāli gatavo ar liellopa gaļu, bet tā kā man tā ne pārāk patīk, gatavoju to ar tītara gaļu. Un jāsaka, ka ir ļoti gardi.
Cukini uzkoda ar sieru, burkāniem un biezpienu Lieliska un ļoti garda uzkoda ar cukini.
Ķirbja braunijs bez miltiem un glutēna Ir gatavoti dažādi brauniji. Šoreiz tapa no ķirbja. Un, vai, ziniet – šis ir visu brauniju braunijs! Vienkārši lielisks!! Iesaku!