Spinātu omlete ar sieru un zaļajiem lociņiem

Ar dzelzi un olbaltumvielām bagātas brokastis - spinātu omlete ar sieru un zaļajiem lociņiem.
Porciju skaits:

Sastāvdaļas

Karameļu mērce ICA 300g

2 Olas

50 grami Olu baltums

60 grami 10% siers (vai cits liess siers)

50 grami Spināti

20 grami Zaļie lociņi, dilles

Sāls, pipari un citas garšvielas pēc izvēles

Pagatavošana

  1. Olas un olu baltumu sablendē ar spinātiem, sāli, pipariem. Sarīvē 10% sieru.

  2. Masu lej uz pannas (man pannnas diametrs 26 cm) un cep ļoooti zemā temperatūrā, līdz apakša ir “aprāvusies”.

  3. Sarīvēto sieru sajauc ar zaļajiem lociņiem un uzkaisa uz omletes, uzliek pannai vāku un ļauj sieram izkust (~3-4 minūtes). Pēc tam omleti saloka un atstāj vēl pāris minūtes pannā.

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars - 296g.

Porciju skaits - 1.0

1 Porcija satur:

Kilokalorijas (Kcal) 1080.4
% no 1 dienā nepieciešamā*
Ogļhidrāti (OH) 3.8g. 2%
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 43.0g. 86%
Tauki (T) 19.3g. 30%
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.
Vafeles ar vistas fileju, sieru, cukini un spinātiem Lieliskas brokastis,  lieliska uzkoda un lielisks risinājums, ja jādodas ceļā! 
Ķirbja rulete ar tunci No vienkāršiem ikdienas produktiem pagatavojama veselīga un loti garda rulete.
Dubajas šokolādes siera kūka (torte) Šokolādīgi garda! Dārgs prieks, bet pa retam jau var palutināt, ja ne sevi, tad savus mīļos gan.