Biezputra ar kuskusu, kāli, burkānu, saulē kaltētiem tomātiem un sieru

Interesants, sātīgs un ļoti gards salikums rīta biezputrai.
Porciju skaits:

Sastāvdaļas

Konservēti zaļie zirnīši Bonduelle 200g/130g

50 grami Kuskuss (vai citi graudaugi)

380 grami Ūdens

170 grami Kālis

80 grami Burkāns

35 grami Siers 10% (vai cits liess siers)

20 grami Saulē kaltēti tomāti

20 grami Spināti

Sāls, garšvielas pēc izvēles (es izmantoju: Adigejas sāli, kaltētus garšaugus, drupinātus ķiplokus)

Pagatavošana

  1. Kāli nomizo, sagriež mazos gabaliņos, burkānu sarīvē.

  2. Kuskusu aplej ar 120 g vāroša ūdens.

  3. Kāli liek katlā, kur pievienots ~150g ūdeni un liek vārīties.

  4. Kad kālis jau pusmīksts, pievieno sarīvētu burkānu, samazina vārīšanas temperatūru un vāra gatavu. Ik pa laikam apmaisa.

  5. Beigās iemaisa kuskusu, spinātus un sarīvētu sieru.

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars - 690g.

Porciju skaits - 1.0

1 Porcija satur:

Kilokalorijas (Kcal) 2787.6
% no 1 dienā nepieciešamā*
Ogļhidrāti (OH) 64.3g. 22%
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 22.3g. 45%
Tauki (T) 4.7g. 8%
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.
Cāļa maltās gaļas kotletes ar ķirbi Cāļa filejas kotletes ar ķirbi un kuskusu. Šoreiz cepu pannā. Un sanāca ļoti maigas un sulīgas.
Pica ar sieru un garnelēm uz tortiljām (pannā) Kad nav daudz laika un nepieciešama sātīga maltīte, šāda pica uz tortiljām ir labs, ātrs gards risinājums.
Muslis ar auzu pārslām, apelsīnu un žāvētiem augļiem Šo noteikti varu ieteikt pagatavot.