Auzu pārslu našķis ar riekstiem, sēkliņām un žāvētām dzērvenēm

Kalorijām bagāts, bet tomēr veselīgs našķis. Īpaši jau piemērots mūsu bērniem, kuriem kcal skaitīšana nav aktuāla.
Porciju skaits:

Sastāvdaļas

Pilngr. muslis Rimi ar datel.,kvin. 400g

120 grami Medus

100 grami Žāvētas dzērvenes

50 grami Pilngraudu auzu pārslas

50 grami Pekanrieksti (vai valrieksti)

50 grami Grauzdēti zemesrieksti ar sāli (vai lazdu rieksti, vai mandeles)

50 grami Ķirbju sēkliņas

50 grami Saulespuķu sēkliņas

30 grami Čia sēklas

20 grami Linsēklas

Pagatavošana

  1. Sasmalcina riekstus un sajauc ar sēkliņām un žāvētām dzērvenēm.

  2. Pievieno medu un visu sajauc.

  3. Veido uz cepamās plāts cepumus (masu ar karoti liek metāla gredzenā un pieblietē).

  4. Liek līdz 165 °C grādiem iepriekš uzkarsētā cepeškrāsnī un cep/kaltē ~20-25 minūtes.

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars - 285g.

Porciju skaits - 6.0

1 Porcija satur:

Kilokalorijas (Kcal) 324.0
% no 1 dienā nepieciešamā*
Ogļhidrāti (OH) 23.7g. 8%
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 11.2g. 23%
Tauki (T) 20.0g. 31%
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.
Pilngraudu ābolu pīrāgs Ābolu pīrāgs, no kura atteikties būs ļoti grūti.
Omlete tortiljā ar sieru, spinātiem un zaļajiem lociņiem Receptes ar tortilju nekad nav par daudz. Vienkāršas un ļoti gardas brokastis.
Cukini siera plāceņi (vafeles, pankūkas) Lieliskas brokastis un arī lieliska uzkoda, ko paņemt līdzi ceļā!