Taizemiešu karijs ar vistas fileju

Taizemiešu karrijs ar vistas gaļu - porcijā vairāk vērtīgo olbaltumvielu.
Porciju skaits:

Sastāvdaļas

Garšviela Santa Maria vistas ēdieniem 30g

400 grami Vistas vai tītara fileja

232 grami Cukini

324 grami Ķirbis (vai jebkurš cits dārzenis)

306 grami Paprika

265 grami Konservēti turku zirņi (noliets šķidrums)

110 grami Sīpols

30 grami Spināti

30 grami Ingvera sakne

22 grami Ķiploks

20 grami Karrija pasta

200 mililitri Saldais krējums (10%)

1 Laims

15 grami Eļļa

Garšvielas pēc izvēles

Sāls pēc nepieciešamības

Pagatavošana

  1. Sagriež sīpolu, ķiplokus un ingveru. Liek pannā ar uzkarsētu eļļu (10 g). Pievieno gabaliņos sagrieztu vistas fileju un apcep visu.

  2. Sagriež nelielos gabaliņos cukini, ķirbi un papriku. Pievieno sagrieztos dārzeņus pie sīpola, ķiplokiem un gaļas pannā.  Cep/sautē tos gatavus.

  3. Pievieno turku zirņus, kokosriekstu pienu, karrija pastu un garšvielas. Sautē ~10 minūtes. Pievieno spinātus un sautē vēl ~10 minūtes.

  4. Beigās pārlaista ar laima sulu.

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars - 1954g.

Porciju skaits - 3.0

1 Porcija satur:

Kilokalorijas (Kcal) 470.0
% no 1 dienā nepieciešamā*
Ogļhidrāti (OH) 35.7g. 12%
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 43.3g. 87%
Tauki (T) 16.7g. 26%
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.
Cukini – kāļa pankūka ar sēnēm un zaļajiem zirnīšiem Mana mīlestība pret cukini ir neizmērojama! Es pat nezinu, ko īsti, lai rakstu, kā vien: - noteikti pagatavojiet gan šo, nu nereāli garda!
Pilngraudu pīrāgs ar žāvētām dzērvenēm un glazūru Lielisks, veselīgs un ļoti gards pīrāgs ar žāvētām dzērvenēm (vai rozīnēm, vai jebkuriem citiem žāvētiem augļiem/ogām).
Fitnesa salāti ar avokado mērci Vienreizējs salikums, garšīgi un sātīgi. No sirds iesaku Jums tos pamēģināt pagatavot!