Ķirbja-seleriju biezzupa ar ingveru un čia sēklām

Lieliski sniedz sāta sajūtu, un silda vēsos vakaros.
Porciju skaits:

Sastāvdaļas

Garšvielu maisījums Anniņa 100g

2 litri Ūdens

1645 grami Ķirbis

350 grami Selerijas sakne

80 grami Sīpols

30 grami Ingvera sakne

170 grami Krēmsiers ar zaļumiem „Latgale” (7,5%)

Garšvielas pēc izvēles (es pieliku vēl arī kurkumu)

Pagatavošana

  1. Sagriež ķirbi, seleriju, ingveru, liek katlā. Pievieno ūdeni un vāra mīkstus dārzeņus.

  2. Sablendē, pievieno kausēto sieru un izmaisa. Zupu neuzvāra, bet karsē.

  3. Pasniedzot: siltā porcijā iemaisot karoti (20 gr) čia sēklas, pārkaisa ar ķirbju un saulespuķu sēkliņām (10g).

  4. Piedevās: apgrauzdētas ķirbju sēkliņas. Var, protams, sagrauzdēt arī rudzu maizes grauzdiņus

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars - 4265g.

Porciju skaits - 3.0

1 Porcija satur:

Kilokalorijas (Kcal) 291.0
% no 1 dienā nepieciešamā*
Ogļhidrāti (OH) 40.8g. 14%
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 13.6g. 28%
Tauki (T) 7.4g. 12%
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.
Vistas filejas un vistas aknu kotletes ar ķirbi un pilngraudu auzu pārslām Vistas fileja,  vistas akniņas un ķirbis kopā veido apbrīnojami gardas, mīkstas un maigas kotletes. Un protams, tās ir lielisks olbaltumvielu avots.
Rīsu galetes ar karameļu garšu un avenēm Man garšo avenes un biezpiens un galetes ar karameļu garšu. Apvienojot sanāk ideālas brokastis! 
Beze torte (rulete) ar vaniļas pudiņa un biezpiena pildījumu Kad sākas mana gatavošanās fitnesa sacensību sezonai biežs viesis manā ēdienkartē ir un būs šis gardums, kuru esmu izmēģinājusi jau neskaitāmās pildījuma variācijās.