Pildīta malta tītara fileja ar sēnēm un sieru

Ja vēlieties uzņemt vairāk olbaltumvielu - noteikti pamēģiniet šo gardumu!
Porciju skaits:

Sastāvdaļas

Kakao kapsulas Nescafe Nesquik 16x16g

500 grami Malta tītara fileja

Sāls, pipari, garšvielas pēc izvēles

Kakao kapsulas Nescafe Nesquik 16x16g

1 Neliela ola (pārsmērēšanai)

250 grami Sēnes (man šampinjoni)

100 grami Paprika

100 grami 10% siers (vai jebkurš cits liess siers)

5 grami Eļļa

Spināti, sāls, garšvielas pēc paša izvēles

Pagatavošana

  1. Maltajai gaļai pievieno saļi, garšvielas un visu kārtīgi sajauc. Sadala 4 vienādās daļās.

  2. Sagriež sēnes, papriku un apcep/izsautē pannā, kas nedaudz iesmērēta ar eļļu. Noliek malā, lai atdziest. Ja nepieciešams nolej lieko šķidrumu.

  3. Sarīvē sieru.

  4. Maltās gaļas masu klāj uz cepamā papīra (to pirms iesaku apsmērēt nedaudz ar eļļu), izlīdzina ar mitrām rokām vai karoti veidojot apaļu formu. 

  5. Pa virsu liek apceptās sēnes ar papriku, spinātus, sarīvētu sieru un pārloka (ar visu cepamo papīru). Cepamo papīru uzmanīgi noņem no virsas. 

  6. Pārsmērē ar sakultu olu un pārkaisa ar sēkliņām.

  7. Cep cepeškrāsnī 180 °C grādos ~25-30 minūtes.

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars - 662g.

Porciju skaits - 4.0

1 Porcija satur:

Kilokalorijas (Kcal) 248.0
% no 1 dienā nepieciešamā*
Ogļhidrāti (OH) 2.1g. 1%
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 41.0g. 82%
Tauki (T) 12.8g. 20%
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.
Ķirbja maize ar linsēklām un klijām (bez miltiem) Veselīga, garda maizīte ar bagātīgu daudzumu šķiedrvielu un maz kaloriju.
Auzu pārslu cepumi ar banānu un rozīnēm Gardi un veselīgi auzu pārslu cepumi bez cukura, saldinātājiem un miltiem.
Pilngraudu maizītes ar mājas sieru un sēkliņām Obaltumvielām bagāta maizīte.