Vistas fileja sezama sēkliņās

Man ir daudz veidu, kā pagatavot garduun maigu vistas fileju. Viens no tiem apcept filejas sezama sēkliņās.
Porciju skaits:

Sastāvdaļas

Pasta I Love Eco Penne Rigate 500g

400 grami Mazās cāļa filejas

50 grami Sezama sēkliņas

20 grami Adžika (Pūres)

10 grami Sinepes

1 tējkarote Medus

7 grami Extra virgin eļļa

Sāls, garšaugi

Pagatavošana

  1. Samaisa adžiku, sinepes un medu.

  2. Iemarinē filejas adžikas-sinepju-medus maisījumā un atstāj vismaz uz pāris stundām. Es atstāju uz visu nakti.

  3. Liek filejiņas vai, nu plānā maisiņā vai pārklāj ar pārtikas plēvi (lai nenošļaksta virtuvi) un ar gaļas āmurīti izklapē.

  4. Uzkarsē pannu un uzsmidzina uz tās burtiski 2-3 g eļļas. Cep maksimālā temperatūrā.

  5. Vistas filejas “iemērc” sezama sēkliņās un liek uz pannas. Apcep ~3-4 minūtes no vienas puses un ap ~2 minūtes no otras puses.

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars - 390g.

Porciju skaits - 4.0

1 Porcija satur:

Kilokalorijas (Kcal) 214.0
% no 1 dienā nepieciešamā*
Ogļhidrāti (OH) 4.8g. 2%
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 26.6g. 54%
Tauki (T) 11.3g. 18%
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.
Cukini pankūkas ar sieru Sen nebija gatavotas šīs gardās cukini pankūkas! Tās ir tik labas!
Tarte ar jūras veltēm Tarte ar jūras veltēm – pamēģiniet, ir garda!
Biezpiena sacepums ar plūmēm (bez miltiem, ar proteīnu) Šis biezpiena sacepums būs lielisks, lai liekos kilogramus nomestu gardi un bez raizēm – tas ir ļoti, ļoti gards, turklāt bez miltiem.