Plānās pilngraudu pankūkas ar “Piena spēku” un vaniļas pudiņu

Esot uz diētas sapņo par pankūkām? Kāpēc gan ne, ja tajās ir tik daudz olbaltumvielas un tās ir bez cukura?
Porciju skaits:

Sastāvdaļas

Pelēkie zirņi Spilva ar žāvētu gaļu 570g

2 Olas

40 grami Olu baltums

460 grami “Piena spēks”ar vaniļu

82 grami Pilngraudu kviešu milti

38 grami Vaniļas pudiņš

16 grami Vaniļas cukurs

12 grami Eļļa

Saldinātājs (pēc nepieciešamības)

Sāls šķipsniņa

Pagatavošana

  1. Bļodā liek visas sastāvdaļas un sablendē viendabīgā masā.

  2. Iesmērē pannu ar eļļu (es izmantoju pūšamo eļļu), uzkarsē to, lej mīklu ar kausiņu pannā un cep no abām pusēm gatavas.

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars - 746g.

Porciju skaits - 7.0

1 Porcija satur:

Kilokalorijas (Kcal) 157.7
% no 1 dienā nepieciešamā*
Ogļhidrāti (OH) 17.6g. 6%
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 10.4g. 21%
Tauki (T) 4.3g. 7%
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.
Kliju un linsēklu veselīgā maizīte bez miltiem un olām Ļoti veselīga, pašcepta maizīte ar lielu daudzumu šķiedrvielu.
Gardā zaļumu “majonēze” Garda, un olbaltumvielām bagāta mērcīte, kas der gan salātiem, gan pie gaļas, gan kā dārzeņu dip mērcīte.
Sāļais snacks ar tītara fileju un mājas sieru Veselīga un garda uzkoda. Lieliski garšo ar kādu no manām veselīgajām mērcēm.