Dārzeņi ar vistas fileju un pupiņām

Bez grēcīgi gardi!
Porciju skaits:

Sastāvdaļas

Zaļās olīvas ITLV ar laša pastu 314ml

800 grami Saldētie dārzeņi

500 grami Vistas fileja

250 grami Sēnes (šampinjoni)

250 mililitri Kokosriekstu piens 18%,

250 grami Konservētas sarkanās pupiņas

143 grami Sīpols

30 grami Sarkanā karija pasta

20 grami Ķiploks

10 grami Extra virgin olīveļļa

Karijs

Sāls (man garšaugu sāls)

Pagatavošana

  1. Vistas fileju sagriež gabaliņos un iemarinē garšvielās. Man to patīk darīt (iemarinēt gaļu) iepriekšējā vakarā. Izmantoju: adžika (Pūres) un sinepes.

  2. Sagriež sīpolu un ķiploku un liek uzkarsētā pannā ar 5 g eļļas apcept. Pievieno vistas filejas gabaliņus, maisot apcep/sautē. Es izmantoju dziļo pannu.

  3. Pievieno saldētos dārzeņus, noskalotas konservētas pupiņas, karija pastu, kariju, sāli, kokosriekstu pienu, garšvielas. Uzliek pannai vāku un sautē visu uz vidējas uguns vēl kādas 7 minūtes.

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars - 2092g.

Porciju skaits - 4.0

1 Porcija satur:

Kilokalorijas (Kcal) 413.0
% no 1 dienā nepieciešamā*
Ogļhidrāti (OH) 19.1g. 7%
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 45.0g. 90%
Tauki (T) 16.5g. 26%
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.
Tuncis ar Ricottu un marinētu gurķi (smēriņš) Veselīgi gards smēriņš. Noderēs, gan uz maizītēm, gan groziņos, gan lavašu pildījumiem.
Ķirbja braunijs bez miltiem un glutēna Ir gatavoti dažādi brauniji. Šoreiz tapa no ķirbja. Un, vai, ziniet – šis ir visu brauniju braunijs! Vienkārši lielisks!! Iesaku!
Burkānu, žāvētu augļu kekss Ar veselīgajiem pilngraudu miltiem, bez cukura, bez taukiem! Jūsu uzmanībai burvīgs, un ļoti gards burkānu–žāvētu augļu kekss.