Omlete ar brokoli, ziedkāpostu, spinātiem un sieru

Gardas un veselīgas brokastis produktīvas dienas sākumam.
Porciju skaits:

Sastāvdaļas

Mērce makaroniem Rimi ar baziliku 390g

2 Olas

70 grami Olu baltums

35 grami 10% siers

100 grami Tomāts

70 grami Brokolis

70 grami Ziedkāposts

30 grami Spināti

5 grami Ķiploks

2 grami Eļļa

Sāls, pipari, garšvielas pēc izvēles

Pagatavošana

  1. Ziedkāpostu un brokoli sasmalcina, pievieno olas, olu baltumu, pusi no spinātiem (15 g), ķiplokus, sāli, garšvielas un visu sablendē

  2. Masu lej pannā, kas minimāli iesmērēta ar eļļu un cep pannā zem vāka ļoooti zemā temperatūrā.

  3. Kad omletes apakša gatava, uz vienas omletes puses liek tomātu šķēles un sarīvētu un ar atlikušajiem spinātiem sajauktu sieru. Pārloka un cep pāris minūtes. Izslēdz plīti un atstāj omleti pannā zem vāka lai izkūst siers.

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars - 492g.

Porciju skaits - 1.0

1 Porcija satur:

Kilokalorijas (Kcal) 1869.6
% no 1 dienā nepieciešamā*
Ogļhidrāti (OH) 13.0g. 5%
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 40.0g. 80%
Tauki (T) 18.6g. 29%
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.
Vistas fileja ar papriku, pākšu pupiņām un kuskusu Bez grēcīgi gardi un vienkārši pagatavošanā.
Prosas/rīsu galetes ar šokolādi un žāvētiem augļiem Kaut kas jauns un neticami gards! Un , jā - kā šāda veida našķim tam ir ļoti laba uzturvērtība.
Omlete ar brokoli, ziedkāpostu un sieru Tās ir vienas no manām mīļākajām brokastīm. Citreiz pievienoju garneles, vai tunci.