Auzu pārslu cepumi ar datelēm, banānu un valriekstiem (bez saldinātājiem)

Veselīgs našķītis pie pēcpusdienas tējas vai kafijas.
Porciju skaits:

Sastāvdaļas

Soļanka Kok klasiskā 500g

117 grami Banāns

110 grami Dateles

100 grami Pilngraudu auzu pārslas

30 grami Valrieksti

Kanēlis

Pagatavošana

  1. Dateles aplej ar karstu ūdeni un atstāj uz ~20 minūtēm.

  2. Nolej lieko šķidrumu, pievieno banānu un visu sablendē putriņā.

  3. Pievieno kanēli, auzu pārslas un sasmalcinātus riekstus. Auzu pārslas pirms pievienošanas arī var samalt smalkāk. Noliek malā uz ~30 minūtēm , lai auzu pārslas uzbriest.

  4. Sadala mīklu 8 vienādās daļās un ar mitrām rokām veido apaļus, plakanus cepumus un liek uz cepešplāts. Cep līdz 180 °C grādiem uzkarsētā cepeškrāsnī ~20-25 minūtes.

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars - 347g.

Porciju skaits - 2.0

1 Porcija satur:

Kilokalorijas (Kcal) 490.0
% no 1 dienā nepieciešamā*
Ogļhidrāti (OH) 79.5g. 27%
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 11.2g. 23%
Tauki (T) 13.0g. 20%
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.
Vistas fileja sezama sēkliņās Man ir daudz veidu, kā pagatavot garduun maigu vistas fileju. Viens no tiem apcept filejas sezama sēkliņās.
Graudaugu biezzupa ar dārzeņiem, ingveru un čilli sēklām Mazliet savādāka zupa, vai drīzāk biezzupa.
Keksiņi ar ķirbi, rozīnēm un čia sēklām Turpinu ceļot ķirbja ēdienu pasaulē!