Karrijs ar vistas fileju, turku zirņiem un spinātiem

Gards karrijs. Šoreiz ar vistas fileju, turku zirņiem un spinātiem.
Porciju skaits:

Sastāvdaļas

Kafijas kapsulas L'or profondo 10 gabali

400 grami Vistas fileja

240 grami Konservēti turku zirņi (netto svars)

216 grami Ķirbis (vai cits dārzenis, ja negaršo ķirbis)

250 mililitri Kokosriekstu piens 18%,

200 grami Zaļās pupiņas (saldētas)

150 grami Paprika

100 grami Sīpols

65 grami Spināti

40 grami Karrija pasta "AROY-D"

15 grami Ingvera sakne

10 grami Ķiploki

10 grami Eļļa

Garšvielas pēc izvēles: karrijs, melnie malti pipari, kurkuma, čilli

Laims

Sāls

Pagatavošana

  1. Sagriež vistas fileju, sīpolu, ķiplokus un ingveru. Liek pannā ar uzkarsēta eļļu un apcep.

  2. Sagriež nelielos gabaliņos ķirbi un papriku. Pannā pie gaļas, sīpola un ķiplokiem pievieno sagrieztos dārzeņus un zaļās pupiņas. Cep/sautē gatavus.

  3. Pievieno turku zirņus, spinātus, kokosriekstu pienu, karrija pastu  un garšvielas. Sautē ~10 minūtes.

  4. Beigās pārlaista ar laima sulu.

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars - 1700g.

Porciju skaits - 4.0

1 Porcija satur:

Kilokalorijas (Kcal) 379.0
% no 1 dienā nepieciešamā*
Ogļhidrāti (OH) 25.8g. 9%
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 33.0g. 66%
Tauki (T) 18.8g. 29%
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.
Lavašs ar siera, biezpiena un dārzeņu pildījumu Siers, biezpiens, olas un lavašs. Vienkāršas sastāvdaļas, bet gala rezultāts ir fantastisks.
Biezpiena sacepums ar persikiem (bez miltiem, ar proteīnu) Šis biezpiena sacepums ir tik lielisks, ka nepaspēj atgūties un ir jācep jau atkal jauns.
Vistas filejas kotletes ar cukini un kimeņu sieru Apbrīnojami gardas, mīkstas un maigas kotletes. Lielisks olbaltumvielu avots.