Cāļa maltās gaļas kotletes ar ķirbi

Cāļa filejas kotletes ar ķirbi un kuskusu. Šoreiz cepu pannā. Un sanāca ļoti maigas un sulīgas.
Porciju skaits:

Sastāvdaļas

Saulē kaltēti tomāti eļļā Rimi 280g/180g

1 Ola

400 grami Cāļa maltā gaļa

300 grami Ķirbis

70 grami Sīpols

12 grami Ķiploks

50 grami Kuskuss

100 grami Ūdens

2 grami Eļļa

Sāls, pipari, garšvielas pēc izvēles

Pagatavošana

  1. Sarīvē ķirbi uz smalkās rīves.

  2. Kuskusu aplej ar vārošu ūdeni un atstāj uzbriest.

  3. Kotlešu masai pievieno olu, sasmalcinātu sīpolu, ķiploku, sarīvēto ķirbi, kuskusu un sāli ar garšvielām.

  4. Uzkarsē pannu un uzpūš vai iesmērē to ar eļļu. Veido apaļas kotletes un liek pannā. Nogriež ļooooti mazu liesmu un cep/sautē kotletes gatavas no abām pusēm. Pēc nepieciešamības pievienojot nedaudz ūdeni.

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars - 902g.

Porciju skaits - 4.0

1 Porcija satur:

Kilokalorijas (Kcal) 236.0
% no 1 dienā nepieciešamā*
Ogļhidrāti (OH) 15.2g. 6%
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 23.2g. 47%
Tauki (T) 8.7g. 14%
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.
Graudaugu biezzupa ar dārzeņiem, ingveru un čilli sēklām Mazliet savādāka zupa, vai drīzāk biezzupa.
Tostmaizītes ar bumbieri un sieru Tostermaizītes ar saldu bumbieri, jauno sieru Bresto light un sieru Dor blue. Viss tik vienkārši, cik vien var būt.
Ziedkāposts, brokolis, briseles kāposts ar garnelēm avokado mērcē Tik ļoti esmu iemīļojusi šo ēdienu, ka gribu padalīties arī ar Jums.