Omlete ar brokoli, ziedkāpostu un sieru

Tās ir vienas no manām mīļākajām brokastīm. Citreiz pievienoju garneles, vai tunci.
Porciju skaits:

Sastāvdaļas

Zaļās olīvas Selection ar papriku 345g/200g

2 Olas

150 grami Olu baltums

150 grami Brokolis

150 grami Ziedkāposts

30 grami Siers 10%

2 grami Eļļa

Sāls, pipari, garšaugi un zaļumi pēc izvēles

Pagatavošana

  1. Brokoli un ziedkāpostu sadala rozetēs un liek vārošā ūdenī. Vāra gatavus. Nolej ūdeni.

  2. Olas sakuļ ar olu baltumu, sāli un garšvielām.

  3. Nokāstos dārzeņus liek ar eļļu iesmērētā karstā pannā un pārlej ar olu masu.

  4. Maisot karsē, līdz olu masa sarec.

Uzturvērtība

Gatavā produkta svars - 590g.

Porciju skaits - 1.0

1 Porcija satur:

Kilokalorijas (Kcal) 2360.0
% no 1 dienā nepieciešamā*
Ogļhidrāti (OH) 15.0g. 5%
Olbaltumvielas/Proteīni (OB) 49.0g. 98%
Tauki (T) 16.2g. 25%
* % no 1 dienā nepieciešamā. Kcal un uzturvērtības aprēķins ir balstītas uz 2000 kaloriju diētu. Jums nepieciešamais Kcal, T, OH un OB, daudzums var būt lielāks vai mazāks atkarībā no jūsu vajadzībām.
Pilngraudu maize (bez glutēna, olām, piena produktiem) Ļoti garda maizīte ar kraukšķīgu garoziņu, bez glutēna, bez olām, bez piena produktiem.
Vafeles ar sieru un saulē kaltētiem tomātiem Sagribējās man arī kādu sāļo našķīti. Es pat to ēdu kā maizīti, virsū uzliekot tomātu.
Jūras velšu zupa ar dārzeņiem Pirmo reizi pamēģināju šādu kombināciju un sanāca - Perfekti!